Schaff Dein Smartphone aus dem Haus. Vielleicht hinterlege es bei einem Freund im Keller für ein paar Wochen. Mach Dein WLAN aus und übe Dich mal in konsequentem Esmogverzicht. Das gilt auch für Niederfrequenz Schreibtisch/Stehlampen usw. usw.
Geh früh schlafen, vor 21 h. Schlafzimmer ohne technische Geräte, auch ohne Radiowecker, ohne Nachtischlampe - nur Batteriewecker.

Und dann schau wie es Dir geht.