Mehr Bewegung funktioniert nur bei Wenigen...

Andudu, Sonntag, 28.07.2019, 21:27 (vor 1705 Tagen) @ Dieter4540 Views
bearbeitet von unbekannt, Sonntag, 28.07.2019, 21:34

Hallo Oblomow,
meines Erachtens ist die Sache total einfach: Wenn sich ein Speckmantel
entwickelt, dann verbrennt man zu wenig im Verhältnis zu dem was man ißt.
Besser ist es seinen Bewegungsapparat zu aktivieren als aufs Naschen zu
verzichten. Wie sagte mein Hausarzt einmal: Verzicht kann zu seelischen
Defiziten führen, die sich organisch auswirken. Also: Essen was schmeckt
und dafür mehr bewegen - und weniger lesen!

...wenn man nicht gerade sportlich interessierter Rentner ist, sondern noch im Arbeitsleben steht usw. erreicht man mit "hin- und wieder abends eine Runde joggen", fast nichts. Der Kalorienmehrverbrauch ist vernachlässigbar, die aufgebaute Muskelmasse auch, dafür neigen viele Menschen aber dazu, sich für diese Anstrengung extra zu belohnen und essen danach sogar mehr.

So weit man kann, sollte man Bewegung (gerade wenn man sonst immer nur im Büro hockt) mit einbauen, schaden tut sie auf keinen Fall. Ich parke etwa immer 1km vom Büro entfernt, um noch ein wenig "Auslauf" zu haben (hat auch den Vorteil, dass ich immer einen schattigen Parkplatz habe :-) ) aber schlank wird man davon allein nicht.

Wer noch im (nicht körperlich harten) Arbeitsleben steht und wirklich abnehmen will, für den ist die aktuelle Mode des Teilzeitfastens m.E. am besten geeignet, einfach weil man auf Arbeit ausreichend abgelenkt ist und kein voller Kühlschrank lockt. An den Arbeitstagen esse ich z.B. von Mitternacht bis zum nächsten Feierabend gar nichts und trinke nur mit Süßstoff gesüssten Tee, Wasser usw. damit ich was im Magen habe. Über die Mittagszeit hat man anfangs eine echte Flaute und würde sich gerne was holen, spätestens gegen 14:00 setzt dann aber i.d.R. die Fettverbrennung ein, was man untrüglich am üblen Geschmack im Mund merkt. Ab da ist der Hunger verschwunden (sofern man noch genug Speck auf den Rippen hat).

Zum Feierabend kann man dann wieder essen (auf leeren Magen schmeckt alles doppelt so gut und Alkohol wirkt sehr viel schneller <img src=" /> ), auch Süßes. Will man ernsthaft abnehmen, sollte man die Kalorien allerdings trotzdem überschlagen. Ein mittelgroßer erwachsener Mann kann normalerweise mindestens so um die 1800 Kalorien zu sich nehmen (das sind immerhin fast 3 x 100g Schokoladen!). Wer weniger isst, nimmt entsprechend ab. Wichtig zu wissen: Eiweiß (Quark, bestimmte Käse, Geflügel, Fisch usw.) macht am schnellsten und kalorienärmsten satt, sollte wegen des Muskelerhaltes auch unbedingt ausreichend zugeführt werden. Zuckerhaltige Getränke lassen sich am leichtesten mit Süßstoff-Versionen (muß ja nicht unbedingt Aspartam sein) ersetzen. Und, weil es fieserweise nicht auf der Flasche steht: Alkohol hat ähnlich viele Kalorien wie Fett! Eine 0,5l-Flasche Bier so um die 200, ein 0,2l-Glas Wein zwischen 130 und 160 Kalorien...

Empfehlenswert ist übrigens das Buch "Fettlogik überwinden", weil es sich an wissenschaftlichen Tatsachen entlanghangelt und (anders als viele typische Ratgeber) die Psychologie beim Abnehmen berücksichtigt (an der die meisten Leute scheitern). Außerdem entlarvt es einige der albernen Abnehmlügen, von wegen "Stoffwechsel beschleunigen" und ähnlichen Blödsinn. Seit ich das gelesen habe, halte ich mein Idealgewicht ohne große Mühe.


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